ダイエットをしても失敗してリバウンドを繰り返していませんか？
私はアラサーですが、これまでずっとダイエットをしてきた人生と言っても過言ではありません！
いろいろなダイエットを繰り返しては失敗し、1年で−10キロの減量に成功しました！リバウンドなく維持することができているのは、結局は筋肉をつけたことと、タンパク質を摂っているからだと思います！
そこで今回は、リバウンドしないための筋肉とタンパク質の必要性について解説します。
ダンちゃんです！
私はアラサーですが、1年で−10キロの減量に成功しました！
ダイエットしてもリバウンドしたくないですよね！筋肉とタンパク質は基本でもあり必要不可欠なものですよ！
筋肉をつける
バランスの取れた食事
タンパク質は筋肉の構成成分です。トレーニング等で損傷した筋肉を修復してくれます。
高タンパク質の食事を心がけ、適度な炭水化物と脂質を摂取しましょう。
タンパク質を摂るのは簡単なようで難しいです。特に毎日の食事に取り入れるのは知識も必要です。
おすすめはプロテインジュース！最近はいろいろな種類があって、美味しいものが多いよ！味が苦手な人は納豆、豆腐などもおすすめ！
筋力トレーニング
ウェイトトレーニングは筋肉に適切な負荷をかけることで筋肉量を増加させます。
ウェイトリフティングや自重トレーニングを週に数回行い、全身の筋肉を鍛えましょう。
これらを実践することで、健康的に筋肉をつけながらダイエットを進めることができます。
わたしも現在パーソナルトレーナーについてもらってトレーニング中です！
タンパク質の必要性
厚生労働省の『日本人の食事摂取基準 2020年版』で設定されている1日あたりのたんぱく質推奨量は、18～64歳の男性で65g、18歳以上の女性で50gです。
三大栄養素のエネルギー摂取比率を示すエネルギー産生栄養バランスでは、たんぱく質は13～20%、炭水化物は50～65%、脂質20～30%が適切と言われています。
リバウンドしにくい体になる
十分なタンパク質を摂ることで筋肉量維持することができます。
これにより、基礎代謝があがり、リバウンドしにくくなります。
食事を抜いたり糖質制限をしたりすると、簡単に体重だけは減ってくれますが、これだと筋肉量も落ちてしまっているかのせいがあります。
私も最初は数字を落とすことに力を入れていたけど、数字は全く重要じゃないよ！
まとめ
いかかでしたか？
私も糖質制限をしたり、16時間ダイエットをしましたが、見事にリバウンドしました。笑
色々なダイエットして、結局筋肉とタンパク質が重要だと気づきました。みなさんに同じ失敗をしてほしくないので、ぜひご自身のダイエット計画に取り入れてください！
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